Per scoprire come sostituire le proteine della carne, basta puntare a quegli alimenti che contengono alte dosi di proteine come ad esempio: i legumi, i ceci, le lenticchie ed i…
Benefici del nuoto
Molto probabilmente avrete già sentito parlare dei della raccomandazione degli esperti di eseguire 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di attività vigorosa ogni settimana per mantenere uno stile…
Passeggiata al mattino: 10 Benefici
Al risveglio, spesso il pensiero di muoversi non è il primo a cui si pensa. Tuttavia, fare una passeggiata al mattino, anche solo nel quartiere o durante il tragitto verso…
Scala RPE – Valutazione dello sforzo percepito
La scala RPE, o valutazione dello sforzo percepito (Rate of Perceived Exertion), è un metodo utilizzato per stimare la fatica e lo sforzo muscolare durante l’allenamento. Viene utilizzato soprattutto nel…
Allenamento per i tricipiti: Esercizi da fare a casa
Anche se non utilizzi attrezzi in palestra, puoi comunque farlo con il tuo corpo come resistenza. I principali allenamenti per la forza dei tricipiti prevedono in generale l’estensione del gomito…
Allenamento aerobico: come impostarlo e benefici
L’allenamento aerobico è un tipo di esercizio fisico che coinvolge principalmente il metabolismo aerobico e il sistema cardiorespiratorio, stimolando il corpo ad aumentare la capacità di assorbimento dell’ossigeno. È un’attività…
Allenamento isometrico
L’allenamento isometrico è una forma di esercizio che si concentra sulla contrazione statica di un singolo gruppo muscolare, senza movimento articolare. Questa tecnica è stata utilizzata per molto tempo dagli…
Overtraining: Cos’è, sintomi e recupero
L’overtraining (o sindrome da sovrallenamento) si manifesta quando un atleta non recupera adeguatamente dopo un ripetitivo e intenso allenamento, e può includere stanchezza, declino delle prestazioni e potenziali infortuni. È…
Il metabolismo anaerobico
In questo articolo approfondiamo il metabolismo anaerobico, una fonte di produzione di energia che entra maggiormente in gioco durante l’esercizio fisico intenso e prolungato, come quello praticato dagli atleti di…
Dolori muscolari post allenamento
Cosa sono i DOMS – Dolori muscolari post allenamento? L’indolenzimento e i dolori muscolari a insorgenza ritardata, o DOMS, è una complicazione comune ma non grave delle attività sportive. Si…
Acido lattico: conosciamolo meglio
Cos’è l’acido lattico? L’acido lattico è una molecola organica che ha una formula chimica di C3H6O3. Ha un aspetto cristallino solido ad una temperatura ambiente ed ha un odore acre…
Cuore d’atleta: adattamenti cardiocircolatori all’allenamento
Il corpo umano, a seguito dell’allenamento intenso e costante, subisce degli adattamenti anatomici volti a migliorarne le capacità funzionali. Questi adattamenti includono modificazioni morfologiche e funzionali che permettono al corpo…