Tabelle delle calorie bruciate in base al peso

L’elenco delle tabelle delle calorie bruciate in base al peso qui presenti permettono di poter confrontare facilmente il consumo energetico richiesto dalle varie attività fisiche. Ogni attività fisica o sportiva infatti, per essere svolta, necessita di energia.

Questa energia (sotto forma di atp) viene prodotta dal nostro corpo tramite il metabolismo, sia aerobico che anaerobico. Entrambi i metabolismi sono sempre attivi e forniscono al corpo tutta l’energia di cui abbiamo bisogno.

Ci sono attività fisiche o sportive che richiedono un’energia nel tempo (proveniente dal metabolismo aerobico) e attività che richiedono molta energia in poco tempo (proveniente dal metabolismo anaerobico).

Le tabelle qui sotto elencate provengono dall’Harvard Medical School e sono piuttosto esaustive poiché indicano la quantità di calorie bruciate in base al peso svolgendo 1h di attività.

Le varie attività elencate spaziano dalla semplice camminata giornaliera all’attività sportiva più specifica comprendendo anche attività normali come dormire o leggere.

Attività in palestra

Attività di 1h	Intensità	57 Kg 125 Pound	70 Kg 155 Pound	84 Kg 185 Pound
Sollevamento pesi	generale	180	216	252
Aerobica	acqua	240	288	336
Stretching, Hatha Yoga	moderato	240	288	336
Calisthenics	moderato	270	324	378
Aerobica	a basso impatto	330	396	462
Macchina per gradini	generale	360	432	504
Sollevamento pesi	vigoroso	360	432	504
Aerobica, Step	basso impatto	420	504	588
Aerobica	alto impatto	420	504	588
Bicicletta, stazionaria	moderata	420	504	588
Canottaggio	moderato	420	504	588
Calisthenics	vigoroso	480	612	672
Allenamento a circuito	generale	480	612	672
Canottaggio, stazionario	vigoroso	510	738	880
Trainer ellittico	generale	540	648	756
Macchina da sci	generale	570	684	798
Aerobica, Step	ad alto impatto	600	720	840
Bicicletta, stazionaria	vigorosa	630	756	882

Allenamento e attività sportive

Attività di 1h	Intensità	57 Kg 125 Pound	70 Kg 155 Pound	84 Kg 185 Pound
Equitazione	generale	114	140	168
Frisbee		170	210	250
Bowling		180	216	250
Ballo	lento, valzer, foxtrot	180	216	250
Pallavolo	non agonistica, gioco generale	180	216	252
Pallavolo in acqua		180	216	252
Golf	con carrello	210	252	294
Camminare	5 Km/h	214	266	318
Badminton	generale	228	282	336
Ginnastica	generale	240	288	336
Tai Chi		240	288	336
Passeggiata	6 Km/h	270	350	378
Softball	gioco generale	282	360	420
Kayak		300	360	420
Skateboard		300	360	420
Ballo	discoteca, liscio, quadrato	330	396	462
Golf	trasporto di mazze	330	396	462
Ballo	Veloce, balletto, twist	360	432	504
Sci	discesa	360	432	504
Nuoto	generale	360	432	504
Camminata/Jogging	jogging <10 min.	360	432	504
Sci nautico		360	432	504
Lotta libera		360	432	504
Pallacanestro	Sedia a rotelle	390	468	546
Sci di fondo		396	492	586
Slittino, toboga		398	494	588
Pattinaggio su ghiaccio	generale	420	504	588
Racquetball	casual, generale	420	504	586
Immersioni subacquee o in apnea		420	504	588
Calcio	generale	420	504	588
Tennis	generale	420	504	588
Pallavolo	agonistica, gioco in palestra	452	562	670
Salto della corda	lento	452	562	670
Arrampicata su roccia	in salita	452	562	670
Arrampicata su roccia	discesa in corda doppia	454	564	672
Pallacanestro	giocare una partita	480	576	672
Bicicletta	20-22 Km/h	480	576	672
Calcio	touch, flag, generale	480	576	672
Hockey	su campo e su ghiaccio	480	576	672
Corsa	8 Km/h	480	576	672
Racchette da neve		480	576	672
Pallavolo	spiaggia	480	576	672
Bicicletta	BMX o montagna	510	612	714
Corsa	campestre	510	632	754
Boxe	sparring	540	648	756
Calcio	agonistico	540	648	756
Bicicletta	22-26 Km/h	600	720	840
Arti marziali		600	720	840
Racquetball	agonistico	600	720	840
Nuoto in vasca	vigoroso	600	720	840
Pallanuoto		600	720	840
Pattinaggio a rotelle (casual)		622	772	922
Pattinaggio a rotelle (veloce)		680	842	1006
Salto della corda	Veloce	680	842	1006
Bicicletta	25-30 Km/h	720	864	1008
Pallamano	generale	720	864	1008
Corsa	12 Km/h	750	900	1050
Corsa	16 Km/h	906	1124	1342
Corsa	10 Km/h	990	720	840
Bicicletta	> 32 Km/h	990	1188	1386

Attività all’aperto

Attività di 1h	Intensità	57 Kg 125 Pound	70 Kg 155 Pound	84 Kg 185 Pound
Rastrellare il prato		240	288	336
Giardinaggio	generale	270	324	378
Tagliare il prato	a spinta, a motore	270	324	378
Azionare la turbina da neve	a piedi	270	324	378
Accatastare la legna		284	352	420
Falciare il prato	a spinta, a mano	330	396	462
Tagliare e spaccare la legna		360	432	504
Spalare la neve	a mano	360	432	504

Attività domestiche e quotidiane

Attività di 1h	Intensità	57 Kg 125 Pound	70 Kg 155 Pound	84 Kg 185 Pound
Dormire		38	44	52
Stare in piedi in fila		56	70	82
Leggere	da seduti	68	80	94
Cucinare		114	140	168
Fare la spesa	con il carrello	170	212	252
Giocare con i bambini	sforzo moderato	228	282	336
Pulizia pesante	lavaggio auto, finestre	270	324	378
Verniciatura, ristrutturazione	lavaggio auto, finestre	284	352	420
Trasloco	mobili per la casa auto, finestre	340	422	504
Trasloco	trasporto di scatole	420	504	588

Fonte dei dati: Harvard Health Publishing – Harvard Medical School